Под напряжением: стресс-факторы, которые влияют на нас сегодня

Редакция HR-tv.ru

Новостной фон нередко заставляет даже уравновешенного человека чувствовать беспокойство или панику. А в длительном стрессовом периоде возникает риск развития и более серьезных нервных расстройств. Тема борьбы со стрессом особенно актуальная сейчас, в постковидный период, когда геополитическая ситуация в мире нестабильна. Постоянный поток информации, который не всегда оказывается достоверным, только усугубляет ситуацию. Как сохранить опору и справиться с основными факторами «дестабилизации» психического равновесия?

Под напряжением: стресс-факторы, которые влияют на нас сегодня, борьба со стрессом, борьба со стрессом на работе, тревожность на работе, борьба с тревожностью, причины развития тревожных расстройств, развитие тревожных расстройств, психическое равновесие, Как снизить влияние социального давления, влияние социального давления

Во времена турбулентности значительно возрастает рост показателей психических расстройств. При этом большинство россиян живут в таком непростом эмоциональном фоне еще с начала   пандемии – в 2020 году до 80% россиян находились под влиянием стресса, в 2021 году тревожность испытывали более 50%. Больше всего, при этом, переживали люди младше 40 лет – около 61%.

Читайте также: Безопасная дистанция: как снизить уровень стресса в период локдауна и на удаленке

Социальная изоляция и изменение качества социальных связей

Проживание изоляции – как социальной, так и информационной, может стать одной из причин развития тревожных расстройств. Исследования последних лет показывают, что карантин и дистанцирование способны вызывать посттравматическое стрессовое расстройство, растерянность и злость. Это объяснимо:

  • Человек лишен большой доли спонтанных тактильных контактов (рукопожатий, объятий), которые обычно вызывают выработку гормона окситоцин, который, в свою очередь, снижает уровень тревоги. 
  • Человеку не хватает привычной, «очной» обратной связи и ободрения со стороны близких, которое сигнализирует о его принятии и способствует выбросу серотонина.
  • Человек стал получать информацию через иные каналы – ее стало больше, в том числе дублирующейся, а доверия – меньше. Исследование показало, что основной причиной стресса у мужчин был избыток информации и раздражение от потенциальных ее искажений.

Как с этим справиться:

  • Позаботьтесь о том, чтобы не разрывать важные для вас контакты с людьми, старайтесь найти способ поддержать других (ощущение своей полезности часто помогает найти опору).
  • Разделите день на время, когда вы выполняете все свои необходимые дела, узнаете новости  и период, когда вы прекращаете получать новую информацию – допустим, за 3 часа до предполагаемого сна.
  • Не отказывайтесь от повседневной рутины.  Привычки и ритуалы – то, что не расходует эмоциональную энергию, но создает ощущение стабильности.

Давление со стороны окружения, буллинг

Известно, что с буллингом встречался почти каждый пятый россиянин (18%) – и это не только дети, но и взрослые: в школе, на работе, в семье. Буллинг – это любое систематическое преследование человека со стороны его окружения. Но в ситуации общего стресса становится распространенным и просто  хаотичное участие  в конфликтах, взаимное нарушение границ  даже в нейтральных, казалось бы, ситуациях.

Как снизить влияние социального давления на себя? Рассказывает Екатерина Вишневская, трансформационный коуч, член международной ассоциации ICTA:

  • Если речь идет о близких людях, с которыми вы разошлись во мнениях, то с ними надо буквально договориться: об уважении мнения каждой стороны и отказе от попыток переубедить друг друга. Хотя бы до «более спокойного» времени. Остаться на время чуть более далекими, но друзьями, чем ярыми противниками, лучше: через какое-то время острота многих вопросов уменьшится, а ваши родственники, все равно останутся важными фигурами в течение всей жизни. В соцсетях это также можно решить технически – на время ограничить показы своих «новостей» этим людям или скрыть новости от них.
  • Ограничить информацию от  случайных людей (с которыми вы не общаетесь лично), не принимать навязчивую критику, советы – чаще всего они вызваны только их личной потребностью передать куда-то свое напряжение.

Главное, помнить: в таких словесных конфликтах не бывает победителей, а после споров остается только чувство опустошения, бессилия и досады.

Под напряжением: стресс-факторы, которые влияют на нас сегодня, борьба со стрессом, борьба со стрессом на работе, тревожность на работе, борьба с тревожностью, причины развития тревожных расстройств, развитие тревожных расстройств, психическое равновесие, Как снизить влияние социального давления, влияние социального давления

Нарушения сна

Нарушения сна сегодня наблюдаются у трети российских женщин, 11 % российских мужчин страдают бессонницей и ночными кошмарами. Нарушения сна обычно свидетельствуют о том, что организм не чувствует себя в безопасности, ночью, как и днем доминируют процессы возбуждения над процессами торможения.

Смотрите также: Включение искусства в бизнес: Музыкальная мотивационная практика. Кейс ООО «Газпромбанк Автолизинг»

Как наладить сон, рассказывает Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, к.м.н. доцент, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, Президент Российского общества сомнологов:

  • Важна гигиена сна и определенный ритуал привычных действий, которые постепенно отвлекают вас от «острых» новостей или принятия важных решений, требующих интеллектуального напряжения.  «Подействует» даже привычный сериал  или домашние дела,  чтение книги ребенку перед сном.   
  • Для ситуационных  проблем со сном могут использоваться  препараты,  которые не меняют структуру сна, не подавляют психические процессы. Эфирные масла лаванды или черного тмина – помогут ускорить засыпание.
  • При хронических нарушениях сна рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия:  под наблюдением врача  пациент учится управлять своим сном через определенные практики и ритуалы. Результата можно добиться через 8 недель.

Фото Unsplash

При использовании материала гиперссылка на соответствующую страницу портала HR-tv.ru обязательна

Добавлено 14 марта 2022

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!





Комментировать
© Информационно-образовательный портал HR-tv.ru, 2012—2022. Все права защищены. Материалы ресурса являются собственностью компании.

Размещение видеороликов, статей и иных материалов на сторонних ресурсах возможно при однозначном указании источника (активная ссылка обязательна!). На регулярную и массовую републикацию материалов требуется разрешение редакции.

info@hr-tv.ru
zen.yandex.ru/id/5c4985c078e51100ad6218d5
Разработка сайта — группа «Энерго»


Яндекс.Метрика
-->